多多读书

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第11部分（第2页）

现在，45岁的我再没有听到过曾经充斥于脑海中的那个恐怖的声音。我学会善待自己，我找到了生命的真谛，那就是与生俱来的快乐。现在，在大多数时候，我都像一个小孩子那样天真地觉得：在我走过的生命中，我不应该活在评判中，而是应该享受人生的过程。

丢掉多余的行囊

从玛丽尔与自我否定斗争的故事中，我们中的大多数人都能在一定程度上看到自己的影子。有的人为了外表而否定自我，有的人为了人际关系或者事业而否定自我。不管原因为何，〃我不够好〃的想法毁掉了我们的快乐感。当我们开始停止与这些思想斗争并且学会舍弃的时候，我们就成功地解放了自己。

就像玛丽尔一样，我曾经也觉得我有责任去斗争，最终找出纠结在心中的每一份消极思想的根源。当我走在喜马拉雅山路上的时候，我终于知道了我正在对自己做什么。当我看到那个娇小的印度女人把40多千克重的旅行箱顶在头上运往山上去的时候，我被深深地震撼了。是丢掉困扰我和身边的人负担的时候了。学着驾驭自己的思想，让所有的忧虑和愁思消失不见，这就是我觉得去除重负最简单而最有效的方法。

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第54节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（13）

桑多纳疗法

桑多纳疗法建立在2个前提上：

1？忧虑和愁思都不是事实，它们不能奴役你。

2？通过努力，你可以让它们消失不见。

事实上每个人都拥有快乐的因子，但是这些与生俱来的快乐被不开心的事情蒙蔽遮挡了，而你应该做的就是发现快乐的因子，并拨开遮挡它们的乌云。

坚持消极思想的习惯太强大了，甚至在日常交谈中都得到了体现。当我们觉得心情不好的时候，我们常常脱口而出：〃我心情好糟糕。〃〃我都快愁死了。〃而这种习惯恰好加强了我们对消极情绪的依赖度。桑多纳疗法正是要突破这种习惯性的心理依附。

下面的练习是桑多纳疗法的入门知识，它们让你知道怎么去应用玛丽尔在她的故事中提到的那些方法。

丢下负担的过程

身心放松，集中精力，闭上双眼。

第一步：想一件快乐的事，然后感受你的内心情绪。如果你觉得昏昏欲睡或者心中一片空白，这都是正常的，接受这些感受，然后让它们充斥内心。

第二步：问问你自己……我能让它们都消失么？

这个问题只是让你确定自己是否准备好了，〃是〃和〃不是〃都是可以接受的回答。即便你的答案是否定的，你也能让痛苦的情绪消失不见。关键不是问题本身，而是通过提问让你体验摆脱不愉快心情的过程。

第三步：问问自己……我愿意让它们消失吗？

如果答案是否定的话，或者你还不是很确定，问问自己：我是宁愿被消极的情绪笼罩还是更愿意选择自由？即便答案是否定的，也请继续第四步。

第四步：问问自己……我是什么时候变成这样的？

这个问题起到一个引导的作用。你或许会发现你自己可以轻松地摆脱消极的情绪。要记住，摆脱它们是你在任何时候都可以做的一个决定。

第五步：在需要的时候重复以上的4个步骤，直到你觉得自己已经变得释然。

你可能会发现自己在每一步的时候都进步了一点。开始时结果可能不是那么明显，但是只要坚持下去，疗效就会越来越明显。〃病〃来如山倒，〃病〃去如抽丝，所以要有耐心。摆脱了负面的情绪之后，你就会觉得轻松、平和。

大脑的快乐习惯

让思想拥抱快乐

人生如此美妙，希望我能早些知晓。

……克莱特，20世纪法国小说家

有一天晚上，切洛克印第安部落的一位老人给自己孙子讲了一个故事，一个关于人内心争斗的故事。他说：〃孩子，争斗是在我们内心的两只〃狼〃之间展开的，我们所有人都会经历这样的斗争。一只狼名叫〃难过〃，它代表着害怕、忧虑、愤怒、嫉妒、悲伤、自怜、怨恨和自卑。另一只狼名叫〃快乐〃，它代表着愉快、爱、希望、宁静、善良、慷慨、真实和同情。〃

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第55节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（14）

这个孩子想了一会问爷爷说：〃哪只狼赢了呢？〃

老人回答道：〃你选择喂养的那一只。〃

我们天生就有把负面情绪、想法和经历植入脑海中的倾向，所以大多数人常常〃喂错了狼〃。当你的大脑对于快乐不感冒时，它自然会〃悄悄离去〃。要想更快乐一些，就要提升自己的快乐起点，让你的思想走向愉悦。

我第一次听到这个说法是在詹姆斯·布拉斯那里，那是我第一次听他名为〃觉醒的愉悦〃的精彩课程……一个为期10个月的试验性项目，旨在培养一个人拥抱幸福和快乐的能力。在第一堂课上，詹姆斯·布拉斯介绍说，这节课的目的是让大家学会让思想走向愉悦。他建议我们应该调整注意力，让它转移到更快乐的事情上来。

就像不粘锅的涂层变粗糙了后就要粘上东西一样，把思想的涂层变粗糙可以让它更快乐，你也可以坚持积极的思想而不是徘徊于消极的方面。当我开始有意识地让自己的思想拥抱快乐的时候，让以前没有发现的大大小小的快乐分子融入身体的时候，我发觉自己马上就快乐了起来。渐渐地，我坚持这种做法，快乐就开始成倍地增长。当你开始学会注意和欣赏快乐的时候，你的生命中就已经拥有了它，更多的快乐也会向你聚拢过来。

但有一点让我们很难拥抱快乐，那就是自信心不足。研究发现，3个成人中，有2个会存在自信心不强的情况。我的朋友列诺拉·波尔乐的工作就是帮助人们消除掉消极的观念。在对几千名男性和女性进行研究后，她得到这样的结论：人们最常见的消极想法就是〃我不够好〃。从我这?