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而经过长期专业训练的运动员,就单一个摆臂动作,奔跑起来几乎就如同教科书般,每一下摆臂动作都规范齐整,近距离看有一种美感。
正确的摆臂动作能在奔跑中更好地保持平衡,加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量,能够让身体、手臂和腿部的动作协调统一,还能够有力的提高步频。
还有就是跑动时,上半身的固定,从头到腰部在运动中,很容易会出现摆动,比如头部后仰,身体倾斜,肩膀不整齐之类的,这些习惯性的技术调整,身体逐步适应以后,在奔跑中都能够起到更大的作用。
我们平常看奥运会世径赛,有时候因为选手的水平高,摄像机拍摄角度问题,还有采取了慢放和动作回访,感觉不出什么跑动姿势。
你要换一个普通人在旁边跑步,就能够感觉出来那种,光是动作姿势就已经被秒杀了。
后世那档邀请冠军参加的娱乐节目,其中一期国家田径队4x100的几位大神,在节目最后和是为嘉宾比接力赛,不说几个田径大神们在时间上让了15秒最后还赢了这种事。就是那种近距离的跑动姿势对比,摆臂的标准程度,上半身的稳定性,步频步幅的差距,十分直观地让人感受到普通人和受专业训练的运动员的差距。
实际上顶尖的选手在跑动姿势上,尤其是短跑姿势上,几乎看不到几个动作是难看的。尤其是第二第三序列的非黑人选手,比如田径国手,日本国手,在动作标准上像是教科书般精准无比。在身体天赋比不过的情况下,更加注重于任何技术细节上的提升。
在整个短跑项目上,少数跑动姿势难看的运动员,像马里昂琼斯这种,也是凭借着自身天赋过人,在长期训练中固化了自己的动作。而且禁药风波后,数块金牌取消,是不是真的依靠本身实力取得诸多荣誉也在两可之间。
苏祖现在强化的一项就是摆臂,他的步频快,但是奔跑时候的摆臂动作太业余,不但幅度大小不一,而且还手肘外向。用庄教练的话讲就是:就想只被人追得四处乱窜的老母鸡。
“摆臂动作要以肩关节为轴心,上臂带动前臂。看,我这样。”
跑道上,庄韬正在想苏祖演示着跑动时候的摆臂动作,话一说完,人跟着就跑了出去。
运动服嗖嗖嗖嗖的摩擦声里,一个粗豪壮硕的大汉,跑动起来却极为轻盈,每一步给人的感觉都极为有节奏和韵律,而且起步加速丝毫不慢。
这种近距离观察讲解,苏祖看得出庄韬在跑动时,手臂的每一个摆动都极为规范。
跑出了二三十米,庄韬又再次折了回来,继续和苏祖讲解道。
“在途中跑的时候,上半身要稳定,不要出现偏斜和晃动。身体一斜,在直线奔跑很容易就影响了平衡性,在跑动中就损失了速度。”
“摆臂的幅度不要太大,前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置,前摆后,肘关节角度注意。不要太外张,你平常跑起来自己没注意到吗,手肘都快跟肩膀平行了。也别太向里侧了,太靠近内侧,你摆臂的速度就收到影响了。手臂后摆到身体快垂直的时候,这时候肘关节会放松下来,大小臂的夹角会自然增大。”
庄韬不耐其烦地指导着苏祖的摆臂动作,从顺畅发力,到固定角度,一些之前从未听闻过的专业技巧在苏祖面前打开了新大门。
“一个运动员,业不业余,其他的不说,光是个摆臂就能看出个七七八八来,你要是不想在比赛中丢人,现在就给我好好练。”
庄韬再次强调了一下跑步姿势中摆臂的重要性,就像他说的,田径场上,专业的教练员怎么能看出一个人有没有经受过专业训练,简单,你跑两圈,人家就看出来了。
“教练,你以前也是短跑选手吧。”
苏祖被庄韬细细的指点着各个技术要点,感觉有点刮目相看,以前天天练速度、练力量没什么感觉,但这种技术指点,可不是每个人都能说的上来的。
“问那么多干嘛,赶快训练。”
庄韬似乎不想再这个话题上纠缠,直接训了一句后,踱着步子地走到跑道边上,拿起保温杯喝茶。
苏祖来回反复地练了一会,看到助教郑威拿着皮筋走了过来,偷偷向他问道:“威哥,庄教练以前是运动员吧,练的是哪个项目,刚跑起来感觉很有范啊。”
“你不知道?”郑威很是惊奇地说了句,将手里的皮筋扔给苏祖,“两分钟一组高抬腿,十组记得啊。”
说着,瞟了眼正在远处操场边上喝茶的人影,“庄教练原来是省里一线队,在全运会的时候400米进了决赛,后来庄教练退役,被我们谢教练几次登门拜访给挖过来的。”
“400米?!我还以为是练铅球的呢。”
看看庄韬的那身材,要说以前是田径运动员,没几个人会想到跑步上,基本都是铅球链球铁饼之类的力量项目。
“不过全运会进过决赛也是号人物了,没拿到奖牌吧?”
普通人看多了奥运会、世锦赛,对全运会没什么感觉,但进了体校从事了运动员才明白,能在全运会拿到名次的选手,实力已经是国内最拔尖的那一小撮了。毕竟十几亿人的全国运动会,已经是国内水平最高,规模性最大的运动会了。
“第五还是第六吧,没什么用,竞技体育如果不是第一,没几个人会记得的。短跑又不是我们国家的优势项目,行了,好好练吧,这次邀请赛争取跑个好成绩出来,给我们体校涨涨脸。”
第四十四章 启程
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