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第195部分（第2页）

只跑了几步，苏祖就发现自己练了无数遍的跑步动作给水的阻力和浮力搅动得有些变形。

室内游泳馆内，此时只听见哗啦啦的巨大水花声响起，泳池内苏祖整个人如同在水中搅动起风波的鳄鱼。

五十米的泳池，来回就是一百米的距离。

苏祖只感觉跑着跑着，似乎就变成了走一样。但多年的训练和好胜心，总已让他不可能随意退却，依旧调动起身体全部的力量不断的朝着前方跑去。

等苏祖再次回到起跑位置的时候，李志忠悄然看了一眼秒表，看着泳池中大口大口喘着粗气的苏祖道：“怎么样，说说感觉。”

苏祖脸上微微有些涨红，呼吸剧烈，连连摇了摇头，“太累了，太费劲了！这很折腾的人啊。”

李志忠扔了条毛巾给水里的苏祖，让他擦把脸，脸色稍稍郑重了起来，“你别小看着水中奔跑训练，这是之前已经特别根据科学计算过的。

水中的重力大约是陆地的十分之一，因为有浮力，对于腿部和腰部的负担降低了很多，即便有伤病也可以继续训练，保持身体机能。

而且水中受到阻力大概是陆地的12倍，你在瞬间爆发的时候，又可以增加你身体整体的负荷。而且水中的水压约为空气的一千倍，水压能够促进血液循环，可以更好地达到恢复疲劳的效果。

再一个就是水的热传递大概要比空气要快27倍，降低了体温。以后你在完成田径场的跑道训练之后，再进入水中训练，能够让你的状态保持和恢复都起到不小的作用。下一个赛季，夏天比赛间隙，加入水中跑训练备战，效果应该会更好。”

说着，李志忠又在泳池旁边绕了绕，说道：“你后面接下去不论是比赛还是训练，伤病都是第一个要注意预防的，水中训练在这方面能够避免很多问题。之前我看资料有个国外的女短跑运动员因为足底筋膜炎困扰被迫停止陆上跑步训练大半年，然后她就以深水跑步训练维持状态，每周六次，等她伤病好了之后，她的跑步成绩依旧维持在了原来的水平。”

听到这里，苏祖眼睛亮了一下，这水中跑步训练他是第一次接触，但看起来，做这个课题研究的训练方式并非无的放矢，而是在保持状态和防止伤病上有不小的效果。

“不过，你刚才跑的方式不对，有些地方还需要注意改变一下。”李志忠说着在岸边做了一下简单的动作演示。

“跑动时，你深层躯干肌肉的运用会比想象中多，因为要在水中维持一个垂直的状态是很困难的。一定要运用深层躯干肌肉保持身体的平衡，否则在水中跑步的时候身体便会左摇右摆，举步维艰。”

苏祖在水中按着李志忠说的要点，不断调整动作。听李志忠说了这么多，看来这项训练的效果应该不假，一旦进入训练状态，他便完全收起了方才玩闹的心思。

深水跑步训练其实是在国外跑界算是流行已久的交叉训练方法和运动伤害康复方法。但国内在专业运动员的训练上，用的并不多，一个原因主要是见效比较慢，还有就是现实条件制约，如果运动员水平没有达到一定层次，很难有人指导和注意。

苏祖一直注意着自己的动作，蹬小腿，跨步，双手伸展开划水，避免身体前倾变成了狗刨。

室内游泳馆，呼啦啦的水流声再次响起。

第三百三十三章　新人

海根训练基地大门口，袁郭华刚刚从车上下来，就看到了已经等在了门口的李志忠。

“老袁，你可过来了。”

“唉哟，老李，怎么敢劳你这大教练在门口接我呢。”袁郭华满脸堆笑，走到李志忠身边轻轻拍了拍他的胳膊。

“你跟我客气什么，你再不过来，我一个人哪忙得过来，这些小子练得有点拼，我快顾不过来了。”

李志忠笑着向袁郭华指了指训练基地内的田径场，“章裴孟，文勇易这几个训练的强度都有些大，得有个老教练给盯着，这不又临近春节，其他人我也喊不动。”

“嘿，李指导你这可把心里话说出来了啊，我比较听话，容易被你使唤不是？”袁郭华佯装不满地喊道。

“哪敢呢。”李志忠笑着连连赔罪道，“说错话了啊，主要还是我们俩好久没联手一起训练了。”

“那感情好，我可听说你老李你又整出了一些新的花样。”袁郭华笑了笑，其实他本意也准备抓紧一下今年的冬训，马上今年就有世锦赛，离明年的奥运会也不远了，现在接力队的这些队员都过来了，他也坐不住。

“走吧，我们先进去。”

李志忠拍了拍袁郭华的肩膀，说着就要将袁郭华朝基地内引，正在这时，突然看到了从车上另一侧车门下来的一个年龄有些稚嫩的少年人，拉着行李箱，有些局促的站在那里。

“这是你新带的队员？”李志忠稍稍打量了那名少年一眼。

个子不高，体型倒蛮匀称的，这一点和袁郭华在对运动员选材的偏爱有关系。

袁郭华本身是运动员出身，他当年是第一个打破国内电记百米纪录，因为本人身高只有一米六八左右，所以在运动员选材上，都偏爱一些个子不高大，但步频快，起步快的选手。

之前的沈运保和文勇易，都是袁郭华看中的运动员，虽然文勇易是李志忠招进国家队的，但此前袁郭华已经打过招呼，觉得潜力不俗。