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第284章 小清扬放烟花（第2页）

大家每天都会坚持晨练，且不论酷暑严寒，甚至风雨雷电。

这些信息一下子激发了苏玉峰和苏玉盈的好奇和兴致，就连年逾五旬的苏铭辰夫妻俩也产生了浓厚的兴趣。

早晨五点，段泽华三人在院子里开始进行热身运动。

苏铭辰一家四口轻轻地来到院子里，然后坐在几张椅子上观看三个人晨练。

院子里，单杠、瑜伽垫、拳击桩、绑腿沙袋、负重背包、哑铃、杠铃等运动器材样样齐全。

段泽华，一千个俯卧撑、一千个仰卧起坐，一千个深蹲，一千个单腿起蹲，一千个引体向上，他全程几乎不做停顿。

李婉莹和高媛媛一般保持在五百到六百个之间。

苏铭辰四人看得目瞪口呆！

三人做好热身运动后，开始往腿上绑沙袋。

接着，段泽华背起三十公斤负重背包，李婉莹和高媛媛则背起了十公斤的负重背包。

段泽华边操作边告诉苏铭辰他们接下来是负重米跑步。

四个人都不约而同地站起身，表示想去看看。

当他们七人走到跑道起点处，刘夏等十多个人也到了。

热身运动一般都在各自家里的院子里，或者房屋内进行，负重跑步则都会选择在小区的塑胶跑道上进行。

众人打过招呼后，段泽华等十多个人就开始快速冲上了跑道。

众人如同一阵疾风刮过一般，很快就从苏铭辰等人的视野中消失不见。

两分钟不到，段泽华第一个再次飞奔而过，他负重跑一般不用内力，与普通人跑步一样，就是步距和步频更大、更快一些，主要是用于不断打磨肌肉和筋腱的力量。

二十几秒后是刘夏，接着是高媛媛、李婉莹、李筠心、方嘉颖、李文娟等人。

大家就这么一圈接着一圈快速地奔跑着。

二十一分钟后，段泽华第一个跑完全程，五分钟后是刘夏，十一分钟后是高媛媛，十三分钟后是李婉莹。。。。。二十八分钟后是方嘉颖。。。。。。

段泽华陪着苏铭辰四人沿着跑道内侧走了一圈，他们都注意到，每隔100米都会有一个不锈钢的距离标签，跑道总长1000米。

苏玉峰想试试这个负重背包，段泽华就帮忙将背包背在他的背上。

负重包一上身，苏玉峰立即就感觉到仅仅是走路都挺沉的，更不要说跑步了！

段泽华告诉他们，大家腿上的沙袋，最重的一种是三公斤，还有两公斤，一公斤，最轻是一斤。

负重包最重三十公斤，还有二十公斤，十公斤，最轻三公斤，基本都是循序渐进式的。

周胜梅感慨道：“真是应验了‘宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来’的千古道理！”

通过昨天晚上奶奶的话语，还有今天早上自己的亲身观察和感受，苏玉峰和苏玉盈两人内心顿时激起了更加热切的兴趣和坚定的意志。

他俩都忐忑地向段泽华问道：“叔叔，我们俩可不可以进行武道修炼啊？”

段泽华微笑着说道：“你们今天也看到了我们的晨练，不论春夏秋冬，不管风吹雨打，一年365天，几乎天天如此，你们能坚持吗？”

苏玉峰和苏玉盈两人都斩钉截铁地表示：“能，一定能！”

段泽华说道：“那就从明天早晨开始，我给你们制定一个训练计划，先从最基本的热身运动开始，循序渐进，先在这个假期打好基础，接下来就要靠你们自我坚持了！”

早上7：30，段泽华等七人回到家里，三个从事晨练的人冲好澡换好衣服，开始吃南北混合的春节第一餐，都是自己包的饺子或购买的汤圆。

此时，段泽华、李婉莹等人才开始查看手机。

段泽华一下子就注意到了上百条春节祝福微信。

他先将自己昨晚提前编辑好的拜年微信一一发给了赵继先首长、陈邦清首长、王珂首长等；以及军部董国平首长，权轩龙上将等三十多位中央、部委、市委领导和军部首长。

然后又一条条简短地回复和祝福一些集团高管、事业伙伴，亲朋好友等的来信。