多多读书

手机浏览器扫描二维码访问

第19部分(第3页)

吃过午饭,略微休息后,做个简单的眼部按摩,可帮助眼睛周围的血液循环:用中指和无名指轻按眼眶,舒缓眼部组织;由鼻梁处开始,用中指轻柔地按压眼睑,由内眼角转至眼尾;从外眼角开始,用中指轻柔地按压眼睑,由眼尾转至内眼角。

如果能睡着,哪怕几分钟,下午的精神会成倍的好!

12:55去阳台或室外呼吸新鲜空气

走出去,呼吸一下新鲜空气,可一扫午休后的倦怠。如果能晒上几分钟太阳则更好了,阳光直射可帮助人体产生所需的维生素D,这种维生素对于骨骼、牙齿的生长非常重要。

15:00男士喝茶,女士喝酸奶

茶叶具有吸收血液中有害化学物质的作用。此时喝的应该是你一天中的最后一杯茶,如果晚些时候还喝的话,茶叶中的咖啡因会在你上床之后继续发挥作用,使你难以入眠。

喝酸奶可保持血糖浓度,减轻紧张工作带来的负面影响。酸奶还富含钙,可增强骨骼强度。

17:00下班路上的运动

开车、自行车、散步,把回家的方式,与运动结合起来。

18:00锻炼身体的黄金时段

晚餐之前的黄昏时分,或者说下午4点到晚上8点,是大运动量锻炼身体的最佳生物时间。人体肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态,这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰,心率及血压上升率最平稳,此时锻炼对身体健康更为有利,会达到事半功倍的效果,而且可以减少受伤的概率。

前提是掌握正确的健身方法。盲目锻炼只能让自己疲劳,甚至受伤,而且收效甚微。

19:00晚餐

上班族白天忙于工作,早餐、午餐相对简单,敷衍了事。到了晚上,全家聚在一起,常常来一顿丰富的晚餐。据统计,上班族一日三餐的热能摄入,有70%集中在晚餐。这种吃法是健康的大敌,容易引发肥胖、冠心病、高血压、尿路结石、神经衰弱甚至肠癌、猝死等。

晚餐不宜吃得太晚。午餐吃的食物,在胃里停留3~5小时就消化完了,假如12点过吃午餐,19点左右就该吃晚餐了。如果晚餐太晚,吃过不久就上床睡觉,不仅因胃肠蠕动难以入眠,还会使人多梦,影响大脑休息。

晚餐不宜吃得太饱。特别是高脂肪、高蛋白的食物,不要吃得太多。晚餐距第二天清晨的早餐间隔10多个小时,不吃饱不行,但吃得太饱更不行。因为过多的营养会转化为脂肪在身体内储藏起来,使人肥胖。还会使胰脏、胆管过多分泌胆汁,导致胰腺炎、胆囊炎等。

晚餐不宜吃得太快。用餐时讲究细嚼慢咽。如果食物在口腔中待的时间足够长,唾液中的消化酶就有更多的机会对它们进行消化处理。大脑往往需要一刻钟左右才会意识到自己吃饱了,所以如果吃饭速度过快,就很有可能吃得过多。

晚餐不宜酗酒。酗酒会加重肝脏负担,严重时可导致肝硬化甚至肝癌。晚餐最好不要喝酒,即使实在想喝点酒,最好小酌一杯葡萄酒。

20:00放松身心

饭后看看电视、报刊、闲书,上网,与家人聊天等,享受悠闲时光、天伦之乐。

20:30思考的空间

深夜人静,独处静思,放纵心灵……

22:00浪漫时分,温馨时刻

性生活是男女之间最深刻的交流形式。研究表明,和谐健康的性生活可以使你看起来年轻10岁,帮助你减轻压力,提高睡眠质量,强健身心。

让行动引领生命(6)

23:00睡觉

在睡觉时,人体内的一切生命活动减缓,处于休息、恢复和重新积累能量的状态。许多职业人士工作压力大,睡眠长期不足,睡眠质量也不高,加速了身体的衰老,并可导致重要脏器及系统功能的失调和代谢紊乱。

一些小办法有助于提高睡眠质量:入睡前泡个热水澡,适度提高体温;晚饭后最好不要食用茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物、饮料,以免刺激神经中枢;傍晚进行较大运动量的锻炼,但上床前一小时不宜进行剧烈的运动;睡觉前一两个小时可吃些点心,但不宜吃得太多,也不宜喝太多的水;补充复合维生素B、钙、镁;保持卧室舒适和宁静,不要在床上进食、阅读、看电视等。

此外,睡觉时不要把手机放在枕头边。因为频率为900兆赫的无线电波将影响大脑皮层的血流量,并能使健康人睡眠时的脑电图发生变化,它会对人的中枢神经系统造成功能性障碍,引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。

热门小说推荐
斗罗大陆

斗罗大陆

唐门外门弟子唐三,因偷学内门绝学为唐门所不容,跳崖明志时却发现没有死,反而以另外一个身份来到了另一个世界,一个属于武魂的世界,名叫斗罗大陆。这里没有魔法,没有斗气,没有武术,却有神奇的武魂。这里的每个人,在自己六岁的时候,都会在武魂殿中令武魂觉醒。武魂有动物,有植物,有器物,武魂可以辅助人们的日常生活。而其中一些特别出色的武魂却可以用来修炼并进行战斗,这个职业,是斗罗大陆上最为强大也是最荣耀的职业魂师  当唐门暗器来到斗罗大陆,当唐三武魂觉醒,他能否在这片武魂的世界再铸唐门的辉煌?他能否成为这个世界的主宰神...

修真世界

修真世界

两年前,僵尸面瘫男左莫被无空山掌门捡回了门派,失去记忆的他过着忙碌却充实的生活,一心想要赚晶石,一直在灵植上下苦功,终于如愿成为灵植夫,从不受待见的外门弟子跻身成为炙手可热的内门弟子。一个偶然的机会,左...

神墓

神墓

神墓动画第二季,8月10日起每周六1000,优酷全网独播一个死去万载岁月的平凡青年从远古神墓中复活而出...

师娘,借个火(师娘,别玩火)

师娘,借个火(师娘,别玩火)

师父死了,留下美艳师娘,一堆的人打主意,李福根要怎么才能保住师娘呢?...

悦女吴县

悦女吴县

书名?阅女无限??呵呵,广大银民,请看清楚哦。吴县,这个二十岁的青涩小子,进城上学,居然一不留神,取悦于众多美女,在众女的帮助下,事业也是蒸蒸日上。且看主角如何将有限的生命,投入到吴县的悦女事业中去。蹩脚的猪脚,由一个初哥,逐渐成为花丛高手。...

魔师逆天

魔师逆天

前世孤苦一生,今世重生成兽,为何上天总是这样的捉弄!为何上天总是那样的不公!他不服,不服那命运的不公。自创妖修之法,将魔狮一族发展成为能够抗衡巨龙的麒麟一族,成就一代麒麟圣祖的威名。...