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我们在改变床的位置以改善睡眠时,考虑来自我们住宅下的土地的能量十分重要。风水大师认为这种“地球引力”的能量极大地影响着我们的睡眠和幸福。如果床摆放在地球能量线交叉的地方(结果电磁场增强),我们可能会睡眠紊乱,如梦游或做噩梦。不过对地球引力特别敏感的人所受的干扰要小些。如,他们习惯性地在床的某个角落醒过来,因为他们本能地离开了某个能量场。通常只要移动床就可解决这个问题,不过如果睡眠受到严重干扰,最好请教专业占卜师,找出有问题的位置。
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八卦图
风水大师强调,要得到最大程度的睡眠,就必须重视头部的位置——如果睡眠时头部朝向中国生肖图所示的最吉利的方位,则可以获得最大程度的健康和幸福。根据下页的八卦图,找出你的最佳方位(生辰),八卦图显示八个方位,分别决定生活的某个方面——比如,北方预示着美满的婚姻。
首先,在中国的十二生肖图上找出你的出生年份(多数出生年份同西方公历相同,不过如果你的生日在1月1日和2月20日之间,需要在中国农历上查一下你的出生年份——你可以中国占星专家网上查到)。你的出生年份那一列上面的动物名称是你的中国生肖。比如,出生在1975年5月的女孩在她出生的年份上会写有兔子,因为她出生在兔年。这个女孩的出生年份所在的那一行最左边有个数字——6。下面看八卦图,找到数字、女人、兔子所在的位置,就会得出她的八卦数字——8。最后,找出这个女孩的生辰方位,可以查阅生辰表。在数字8下面显示,不论男女,睡眠的最佳方位是朝向西南。
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促进睡眠的营养
我们已经知道睡眠的诸多可能的原因,其中一条是使身体得到修复并恢复活力,这样第二天就可以正常工作生活了。然而,现代生活打乱了睡眠的自然规律。人们不再是日出而作日落而息,而是使用人工照明将人类活动延长到深夜。工作场所通常压力很大,许多人没有时间放松,等到上床睡觉时已是筋疲力尽。再考虑到其他对健康不利的因素,如粗劣的饮食、吸烟、消费大量的咖啡因和酒精,便可知道某些失眠症的病因了。
这一章将探讨如何使我们的行为对睡眠有利。通过考察东西方诸如饮食、锻炼和身体放松技巧等,将学会更健康更和谐的生活方式,使我们能够拥有充足的睡眠,这种睡眠是深度的、能恢复精力的,能使我们充分享受生活。
饮食可以加快新陈代谢,使体温升高——换句话说,饮食赋予我们能量。我们已经知道最佳的睡眠时间是我们的体温下降的时候——这一过程通常开始于睡眠前一小时。这就解释了为什么刚吃完东西就去睡觉总是很难入睡。不过我们在实际经验中得知,中饭吃得过饱下午犯困(这是因为在体温高的时候进食,大脑把能量从肌肉系统转向消化系统,由此使我们感到懒散无力)。如果我们想得到适时适量的睡眠,什么时候进食较好?道理很简单:不要在一天结束时进食太多——当然,睡前三小时不要吃主餐。少吃多餐胜过饥一顿饱一顿(或一天两次暴食)——这样新陈代谢就较易保持平衡,食物对睡眠(清醒)的影响会降低到最小。
明白了饮食规律后,我们来看一下食物是如何影响睡眠的。某些食物有扰乱或促进睡眠的作用。拿奶酪来说——人们通常认为它能引起噩梦。科学证实了这种联系,因为奶酪中的酪胺能增加一种使血压升高的化学成分,而高血压是一种能引起噩梦的紧张症状。相反,古埃及人用生菜催眠镇痛。不过,虽然最新的研究证实了生菜叶含有镇痛的麻醉成分,但其含量很低,催眠的作用微乎其微。
我们所吃的食物对我们生活的各个方面影响深远。如果饮食不健康,会导致烧心、消化不良和其他数不胜数的与食物有关的疾病,影响睡眠。以饮食促睡眠,不仅可以提高睡眠质量,还可保证健康饮食。
要保证从食物中补充到足够的维生素。研究人员认为,饮食中缺乏维生素B复合物?穴特别是烟酸、B3、B6和B12)会产生睡眠问题。如果你是个肉食者,选择食用猪牛羊的瘦肉部分。如果你喜欢吃鱼,鲑鱼、沙丁鱼富含多种维生素B复合物。鸡肉、金枪鱼和强化麦片含有大量烟酸;大豆富有维生素B3;麦芽、大菱鲆和烤土豆含维生素B6;酸奶、奶酪和海菜含维生素B12。
研究表明,镁是影响睡眠质量的重要元素。食用富含镁的食物可以改善睡眠,减少醒的次数。绿色蔬菜、鳄梨、香蕉、花生酱、坚果和种子都富含这种重要矿物质。
吞食有机物!我们食用的许多食物含有对睡眠有害的添加剂。例如,在加工过的食物和东方快餐中发现有谷氨酸盐(MSG),这种有机物能引起消化不良、烧心、头疼和许多其他影响睡眠的疾病。(注意:除作为添加剂存在外,MSG还存在于自然界的蘑菇、胡萝卜和一些海菜中)另一种要避开的添加剂是增黄剂酒石酸盐(E-102),广泛用于充气饮料、饼干和糖果中——人们曾认为儿童多动症与这种有机物有关,并认为它能在易过敏人群中诱发哮喘、湿疹、麻疹和其他过敏症状。
当然,不只是吃的东西影响我们的健康和睡眠,喝的东西亦是如此。除了要避免那些对睡眠明显有害的物质,如咖啡因外(见78~79页“抓住偷走睡眠的贼”),还应记住:我们的身体每天需要3~4品脱(1?郾7~2?郾3公升)的水以补充每24小时所损失的液体。遗憾的是,我们多数人喝的水都远远不够,然而,很少有人意识到脱水是睡眠不好的原因之一。回忆一下多少次你早晨醒来又懒又渴。许多人甚至夜间起来到厨房喝一杯水。
何不尝试做一个三天的小实验呢?从明天开始,每天有意识地分几次喝完3~4品脱(1?郾7~2?郾3公升)的水。(不过一定要从早晨开始,否则你可能会在夜里醒来上卫生间!)进行这个实验时要在你的睡眠日记上写下你每天早晨醒来的感受。你是否觉得精神好一些?头脑“更清醒”?即使受到别的因素影响,多喝水对改善睡眠效果不明显,你也要记住,你是在补充身体达到最好运转状态时需要的液体,而这样做能增进你的健康,最终有益于你的睡眠。
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甜美的梦
为什么不试一下以下介绍的可口睡眠饮料呢?这种饮料中含有天然的,促进睡眠的化学色氨酸。倒8盎司新鲜牛奶在一个小平底锅里,加入一勺内桂搅拌均匀,煮沸。两分钟后,倒入一个大杯中,加入蜂蜜使它变甜,然后服下。
抓住偷走睡眠的贼
喝点咖啡、茶、可乐,来几杯啤酒或葡萄酒,再抽上一支烟放松放松,已经成了现代生活中大众化行为了。但又有多少人认识到这些饮料、香烟中含有三大“偷睡眠的贼”——咖啡因、酒精和尼古丁——这三种化合物或刺激或压抑大脑活动,严重影响我们的睡眠。
许多人没有一杯咖啡或茶就无法开始一天的活动。这些饮料的刺激作用是由称为咖啡因的化学物质引起的(茶所含咖啡因少于咖啡,但也足以使我们保持“清醒”),咖啡因能够激活大脑中的清醒中枢,使我们头脑更警觉,同时增强身体的承受能力。但是吸收的咖啡因越多,我们体内产生的药物耐受性越大,也就需要更多的咖啡因才能保持相同的清醒程度。相反,如果我们控制吸收量,则一点点就可以更有效。
咖啡因在体内停留几个小时——在怀孕妇女身上停留五倍的时间。如果白天饮用了大量的咖啡,则咖啡因累积的效果会使我们难以成寝。为了不让咖啡因干扰你的睡眠,最好在上床睡觉前十个小时内不饮用含咖啡因的饮料。如果没有咖啡你早晨就振作不起来,那么将饮料限制在每天早晨1~2杯。
不过,如果你真的想改善睡眠的话,从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。如果你确实怀念咖啡或茶的味道,不要绝望——现在市面上脱咖啡因的咖啡(茶)多的是。也可以试试药草饮料,如蒲公英根咖啡或玫瑰果茶、薄荷和茴香茶(见下面),这些饮料更健康,不含化学物质。如果你平常喝好多可乐或其他碳酸饮料,可以用充气矿泉水代替,这样你会受益于饮水量的增加。
含咖啡因的冷热饮料可以提神,酒的作用则与此相反。我们多数人只在社交场合偶尔喝上一点,或者每晚啜上几口以放松。少量的酒,如一杯葡萄酒可以起到镇静的作用,但大量的酒精会减少我们的深度睡眠和REM睡眠,从而影响睡眠质量。喝过酒后,不时出一头大汗、心跳加速、焦躁不安的情况并不少见。
假如你决定完全放弃酒精改善睡眠,你就需要找到一种策略以抵制在酒会、招待会上或和同事朋友一起上酒吧时的诱惑。选择不含酒精的葡萄酒、啤酒或果汁饮料,或者喝矿泉水,但要避开富含咖啡因的可乐或加入影响睡眠的添加剂的苏打水。有些酒吧和饭店提供一系列不含酒精的鸡尾酒,随时调制,这种酒含有?
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