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第5部分（第1页）

###小贴士

小胸女孩要养成抬头挺胸的习惯：很多女性因为胸部太小而感到自卑，因此不知不觉地就含胸驼背，长此以往反而会令胸部形状下垂或松弛，因此要养成抬头挺胸缩小腹的好习惯。

运动时要穿运动内衣：经常运动可以保持和塑造健美体型，但如果你所做的运动比较剧烈，比如有氧舞蹈、跑步、跳绳等等，就必须要穿着支撑固定作用较强的运动胸罩，否则会造成胸部下垂或韧带肌肉拉伤。

利用淋浴时间丰胸：每天我们都可以利用洗澡时间来养颜美体，在这里要特别教你一个丰胸的好方法，在洗澡结束前你可以用莲蓬头以冷热水交替的方式来为自己的胸部做个SPA，这样既可以增强胸部肌肤的弹性，还可预防其下垂。

洗澡的时候先用较凉的水冲洗1～3分钟，洗澡结束时也要用较冷的水冲洗胸部。

用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

除每天洗澡后要搭配胸部紧实保养品外，坚持“由下往上”、“由外往内”的原则对乳房进行按摩，坚持三个月绝对有改善，效果看得见。

运动改善胸部松弛：仰卧在上斜30度左右的斜板上，两手握住哑铃先将其推起，手心向前，慢慢放下哑铃与手臂成90度，大臂与地面平行。然后利用胸肌收缩的力量将哑铃举起，在上方两哑铃相碰，停顿1～2秒，每天重复10～15次。

在每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，用双手按摩乳房，如果能配合使用胸部按摩啫喱则效果更好。

睡姿不当也会让胸部变形，虽然让你睡觉摆着一个漂亮的POSE是很困难的事，但是趴着睡觉却绝对是应该避免的，因为这种俯卧的睡势不仅会影响面部的美丽，而且更会使胸部长时间受到严重压迫。最有利于胸部健美的姿势是仰卧微向右倾。

胸部保养的最佳时期是排卵期前一周。从月经来时算起的第天为最佳时期，因为这是雌性激素分泌的高峰期；而月经后到下次月经前是次佳时期，这也是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

专家认为，丰胸不能与减肥同时进行，适量的肉食绝对不可少，多吃蛋白质的食物，如猪蹄、肉皮、木瓜、黄豆，多喝牛奶、优酪乳、豆浆可以补充钙质，让身体骨架发育完全也很重要！

游泳对胸部的健美大有益处，因为水中运动和水对胸部的按摩，都会使胸肌均匀发达，使胸部健美而富有弹性。但参加任何活动都要避免外力碰撞胸部。

每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

每天保持愉快的心情，生气的时候，女性的胸部也会跟着缩小。

腰部SPA　　DIY

男人说，腰是女人们除了臀部和胸部以外的第三个性感符号。

女人说，腰是女人们除了脸和脖子以外第三个泄露年龄的部位。

女人的腰总是一个回避不了的敏感部位。女人的健康、魅力、爱情……都与之息息相关，意识到它的重要性的女人们都殚精竭虑、不计成本与之抗争。

女人纤细而光滑的腰肢被称为“水蛇腰”。天生一副“水蛇腰”的女人总是，性感无比，令男人垂涎，女人妒忌。“水蛇腰”虽是所有女人的梦想，但不是人人都有的。老天爷不给，咱就自己造，让我们在ＳＰＡ的轻松氛围里享受美腰过程吧。

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DIY腰部SPA程序

清洁腰腹的皮肤，既然是自己动手DIY，当然清洁皮肤用的东东可以根据皮肤的情况来挑选。

用粗盐对皮肤进行去角质护理。这里的粗盐可不是吃的盐哦，很多专门用来美体的经过加工处理的海盐、浴盐都不错。用粗盐进行按摩护理的时候，一定要先将盐浸湿，这样才不会伤到皮肤。不要每次都去角质；两周一次即可；过剩会伤害皮肤。

顺着身体的纹理按摩，并且手上的力度要先轻后重再轻，如果你了解腹部的穴位所在，按摩时点压穴位也能起到事半功倍的效果。

最关键的是上体膜这个环节。别以为只有脸有资格做面膜，我们的纤纤细腰同样也需要这样的待遇。上体膜是为了让你的腰部皮肤保持水水嫩嫩的状态。做过这种护理的女人，腰部皮肤会非常紧致、光滑。最后缠上保鲜膜，20分钟后清洗干净。

清洗腰部皮肤，涂上保湿、美白或者紧肤的润肤品。

SPA三阶段式美腹塑腰按摩法

使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。

由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以揉捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排毒功能。

五分钟细腰体操