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第187部分（第3页）

2时间：依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。

3反应：每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。

第三步、意守丹田

1方法：当第二步做到丹田有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注意呼气时把气往下送，以免发热太过，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。

2时间：每日三次，每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段，需要时间较长，40天左右可以感到小腹充实有力。

3反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹形成气丘，随着时日和功夫增长，气丘增大，小腹力量增强。力量足够时会向下游走，有时yin部作痒，会阴跳动，四肢腰背发热等。

第四步、通督

1方法：意守丹田40天左右，真气充实到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的时候，勿忘勿助！意识跟随上行的力量（勿忘）若行到某处停下来，也不要用意识向上引导（勿助）。上行的速度是由丹田的力量大小决定的，若力量不够，它就会停下来，待丹田力量充实再继续上行。如果上行到玉枕关通不过，内视头顶即可。

2时间：每天可增加练功次数和时间（40~60分钟）。有人一霎那就可通督，这样通过力量很猛，震动很大。有人经过数小时、数天，大多是一周左右。通关过程为正常生理现象，人人可通，极个别通不过的另有原因。

3反应：在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，名门处感觉真气活跃，自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足，一股热力直冲而上，势头很猛，一次冲过督脉；有的行行驻驻，数日方过；有的像水银柱一样，随呼吸上下活动，渐次上行。通督前后身体可能不稳，注意及时调整。头部感觉箍紧，有时沉闷不适，为正常现象。此阶段异常关键，不可疑虑放松。

第五部、小周天成

1方法：真气过玉枕、百会后，向下经鹊桥（舌抵上颚）入壬脉。小周天就已经通了！此时，一吸气真气入脑海，一呼气真气入丹田。此后，原则上还是意守丹田，丹田是长期意守的部位。如果百会出现活动力量，也可以意守百会，灵活掌握。

2时间：每日三次，每次60分钟或更长。3反应：此步初期，可能各种触动现象不断，十余天即可消失。

第四百三十一章　太阴圣典（第五更）

职阶：berserker

master：月夜

真名：谏山黄泉

性别：女

身高体重：165cm？？？

属性：混沌中庸

筋力：c

耐久：a

敏捷：b

魔力：a＋

幸运：e

宝具：b

职介能力：

狂化b：以失去理性为代价获取能力提升的能力，b级的狂化能够通过市区大半理性而获得全属性上升。

保有技能：

战斗续行b＋：杀生石的强大妖力赋予了她不断战斗的力量，只要没有一击将其抹杀的力量，黄泉就能够快速回复原状，可谓是极致的生还能力（相较于b叔的十二试练，虽然不能复活，但也没有次数限制）。

恶灵化b：完全摒弃人类的身份，使自己化作恶灵，全方位提升自身属性，相当于二次狂化。

宝具：

狮子王乱红莲：