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第19部分（第1页）

域的人才，最容易折旧。因此，要努力把自己锻造成复合型、通用型人才。

对自己的未来缺乏强烈责任心、没有终身学习意识的人，就没有未来。无论你现在从事的是什么职业，一定要树立为自己的将来负责的意识，不断地从周围环境中汲取有助于壮大自己实力的养分。

一位知名杂志的主编，他在策划每一项专题报道时，总是尽可能将所有与之相关的资讯搜罗起来深入研究、剖析，不成行家誓不罢休，这成为了他主编的杂志独占鳌头的“秘笈”。杂家如此，专家更应如此，作为职业人士应随时掌握所在专业的前沿资讯，善于学习所在专业的最新理论与技术，至少应对其有所了解。在自己专业核心能力基础上，善于灵活地从一个职业角色迅速转换到另一个职业角色，从而适应时代、环境的骤变。要特别注意培育具有一定通用性的专业技能。

拓展自己专业以外的视野也十分重要。功夫在诗外，专业领域以外的资讯的获取，会增添专业领域内竞争的优势。

充分领悟融洽、和谐的人际关系对于发展职业生涯的重要意义，注意改进自己的人际交往技能。

坚持把学习扎根于自己的工作中，坚持拿结果对照预期目标，进行反馈、分析。向周围的人学习，看他们是如何寻求成功途径的。

人们常常为自己是否该换一种工作而苦恼。有时为了让自己振作起来，变换环境（无论是大环境，还是小环境）是必要的。当你开始贪图安闲、害怕不稳定的时候，你就应该强迫自己更换工作了。附录

职业人士的24小时：健康细节清单

就像飞机起飞以前，飞行员需要对照一张项目清单逐一检查一样，我们虚拟了一位“朝九晚五”的职业人士全天24小时健康细节清单，供参考。虽然精确到几点几分做什么事，看似很机械、刻板，但这只是一种形象的说法，生活中大可不必如此按部就班，关键在于把这些健康细节了然于心，时时警醒自己：健康源于细节，贵在坚持。

07：00起床

研究人体生物钟的专家指出，我们的生物钟会在每天睡眠7～8个小时后自动叫醒我们。无论晚上多晚才睡，每天清晨固定时间起床是一个良好的习惯。

让行动引领生命（4）

但需注意的是，一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温降低，血液流动缓慢、浓稠，肌肉松弛，易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨时死亡人数占全天死亡人数的60％。

07：10饮水

穿上衣服第一件事，最好是一口气喝下一杯约200毫升的温开水或淡淡的加盐开水。一夜睡眠中，从呼吸、皮肤及尿液中，排出了大量水分。虽然清晨起床后不一定会感到口渴，但每一个人实际上都处于生理性失水状态。此时如不及时补充水分，不利于肾脏、肝脏的代谢以及代谢产物的排除，长此以往，易导致便秘、肾脏疾病、心血管疾病等。

其实，每天适量饮水非常关键。一个人每天应该至少喝8杯水，水像“润滑油”一般，可把你的肾、肝等脏器调节到最佳工作状态。

07：12沐浴晨光并适度活动一刻钟

拉开窗帘打开窗，将紧裹了一整夜的身体，完全暴露在自然光线下，一边哼着“脖子扭扭，屁股扭扭”，一边扭扭脖子、扭扭屁股……这实际上是在调整自己的生物钟，强化稳定你自己的生理周期。

07：27喝半杯果汁

喝半杯果汁，可开胃，也可清理肠道，以加快排出体内的毒素。

7：30早餐很重要

不吃早餐，是不良习惯。起床就吃早餐，也是不良习惯。因为这会干扰胃肠道的休息，加重消化系统的负担，扰乱一天新陈代谢的自然节律。活动片刻再用早餐，方为上策。

清晨，人体脏器呆滞，胃津不润，食欲欠缺。因此，早餐切忌吃煎炸油腻、干硬冷的食物，而应选择营养丰富且容易消化的食物，如稀粥、牛奶、面条，尤其以能生津养胃的稀粥为佳品。

每天早上要吃一个鸡蛋，最好和稀饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素。蛋、稀饭一块吃，营养更为均衡，要控制饭食的热量。吃点水果非常好，可避免动脉硬化，降低血中胆固醇水平。喝碗燕麦粥也不错，燕麦含糖量低，可以缓慢释放碳水化合物，且对心脏病、糖尿病等有很好的防治作用。燕麦粥、牛奶等可缓慢释放糖分，使你不至于在午餐前就感到肚子饿了。

每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，可预防和治疗贫血症、肠道疾病等。

07：45洗澡

早上抓紧时间用10分钟洗个“快餐”澡，是一个保持好心情的不错选择！当流畅的水滑过肌肤，不仅可以加快新陈代谢，刺激体内循环，似乎还预示着自己一整天行云流水般的好运气，举手投足间会感到游刃有余。

07：55刷牙与护肤

特别要提醒一下男士们，也很有必要使用适当的护肤品。

08：00分到公司的路上